Para 2025, a expectativa é de que o verão traga temperaturas ainda mais intensas, agravando a crise climática global já evidente desde este ano. Em 2024, foram registrados vários picos e ondas de calor, causando desconforto generalizado na população. Esse impacto é ainda mais preocupante para a terceira idade, um grupo particularmente vulnerável às consequências do calor extremo. As altas temperaturas podem representar sérios riscos à saúde, especialmente para aqueles com condições crônicas pré-existentes.
Além dos incômodos típicos do calor, como cansaço e indisposição, o verão também pode ser um período de maior incidência de dores de cabeça intensas e aumento do risco de problemas cardiovasculares, como acidentes cardíacos e vasculares. Esses fatores tornam os cuidados durante essa estação ainda mais importantes, especialmente para os idosos.
Para proteger a saúde dos idosos e evitar complicações, é essencial adotar novos hábitos no dia a dia. Pensando nisso, reunimos orientações práticas para ajudar a garantir um verão mais tranquilo, seguro e saudável para esse público.
Hidratação deve ser prioridade
Manter-se hidratado é um dos primeiros cuidados nesta estação, principalmente para os idosos. É recomendado que seja consumido pelo menos 2 litros de água por dia, mesmo que não sinta sede. Um lembrete que ajuda é colocar uma garrafinha de água próxima para não esquecer.
Para os idosos, aumentar a oferta de líquidos ao longo do dia é muito importante, já que muitos deles vivem acamados ou têm alguma dificuldade de locomoção. Outra ideia que pode ser feita é saborizar a água com folhas de hortelã, rodelas de laranja, ou até mesmo oferecer ainda mais sucos e refrescos, chás gelados e frutas ricas em líquidos, como melancia e melão, que são ótimas opções para complementar a hidratação.
No verão, escolha uma alimentação leve
Nos dias mais quentes, o corpo humano precisa intensificar a circulação sanguínea para ajudar a pele a dissipar o calor e regular a temperatura corporal. Quando uma refeição muito pesada é consumida, uma grande quantidade de sangue é redirecionada para o sistema digestivo, a fim de processar os alimentos. Essa situação pode gerar desconforto, fadiga e sonolência, já que o organismo enfrenta dificuldades para atender simultaneamente às demandas elevadas de circulação para a digestão e o controle térmico.
Por isso, a necessidade de optar por refeições leves, ricas em vegetais, frutas e proteínas magras. Evite alimentos gordurosos que possam dificultar a digestão durante o calor.
Além disso, é importante evitar alimentos industrializados que frequentemente possuem altos teores de sódio e conservantes, que podem levar à retenção de líquidos e ao aumento da pressão arterial.
Inclua alimentos com alto teor de água, como pepino, alface e abobrinha, que ajudam na hidratação e são de fácil digestão. As frutas da estação, como melancia, abacaxi e laranja, também são excelentes aliadas, pois fornecem vitaminas, minerais e contribuem para a sensação de frescor.
Opte para pegar sol em horários mais amenos
O horário entre 10h e 16h, devido à alta incidência de raios ultravioleta B (UVB), deve ser evitado, pois a exposição prolongada durante esse período aumenta significativamente o risco de danos à pele, incluindo queimaduras e até câncer de pele. Escolher horários mais amenos, como o início da manhã ou o final da tarde, é uma maneira segura de aproveitar os benefícios do sol sem prejudicar a saúde.
Nos horários adequados, a exposição ao sol também é importante para estimular a produção de vitamina D, necessário para a saúde dos ossos e do sistema imunológico. Bastam de 15 a 20 minutos diários de sol, preferencialmente em áreas como braços e pernas, para garantir os níveis ideais de vitamina D, sem necessidade de exposição prolongada.
Lembrando que, durante qualquer exposição ao sol, é indispensável o uso de protetor solar com FPS adequado ao tipo de pele, reaplicado a cada duas horas ou após contato com a água.
Roupas mais leves para a estação
Escolha roupas claras, leves e feitas de tecidos que permitam a circulação de ar, como algodão e linho, ideias para enfrentar o calor da estação. Isso ajuda a evitar o superaquecimento.
Além do material e da cor, é importante optar por roupas que não sejam muito apertadas, permitindo que o ar circule livremente pelo corpo e auxiliando na regulação da temperatura corporal. Tecidos sintéticos, por sua vez, devem ser evitados, pois podem reter calor e dificultar a transpiração, aumentando o risco de irritações na pele e desconforto.
Durante as saídas ao sol, optar pelo uso de acessórios que complementam a proteção contra o sol, como chapéus de abas largas, que protegem o rosto e o pescoço, e óculos de sol com proteção UV, que ajudam a prevenir danos aos olhos.
Cuidado com a saúde cardíaca
O calor excessivo pode impactar diretamente a pressão arterial e o sistema cardiovascular, principalmente entre os idosos e pessoas com doenças pré-existentes, como hipertensão e insuficiência cardíaca. Durante o verão, a dilatação dos vasos sanguíneos causada pelas altas temperaturas pode levar a quedas de pressão arterial, gerando tonturas, fraqueza e até desmaios. Por isso, monitorar a pressão regularmente é essencial para identificar alterações precocemente.
Além do acompanhamento médico, manter uma rotina de hidratação adequada é indispensável para proteger a saúde do coração. A desidratação, comum nos dias quentes, pode aumentar o esforço do coração para bombear sangue, sobrecarregando o sistema cardiovascular. Ingerir líquidos frequentemente, mesmo sem sentir sede, ajuda a evitar esse problema e promove o bom funcionamento do organismo.
Com as orientações certas, os idosos podem aproveitar o verão com tranquilidade e bem-estar. Priorize a saúde de seus entes queridos, mantenha-os hidratados e protegidos, e aproveite com eles os momentos de lazer com segurança.
Entre em contato com a Home Care para saber como nossos serviços podem oferecer o suporte necessário durante o verão e em todas as estações do ano.
